مجلة المدينة الإلكترونية

مجلة المدينة الإلكترونية

blog

أفضل 10 وجبات خفيفة صحية لفقدان الوزن

أفضل 10 وجبات خفيفة صحية لفقدان الوزن

في محاولة لانقاص الوزن؟ وجبة خفيفة هي وسيلة فعالة لإدارة شهيتك ومنع الإفراط في تناول الطعام في أوقات الوجبات. بالإضافة إلى ذلك ، تسير الوجبات الخفيفة الصحية جنبًا إلى جنب مع خطة لتخفيف الوزن معقولة وصحية.

تقول أخصائية التغذية ليزا دونالدسون: “سواء كانت معدة مزعجة ، مشاعر الخمول ، دماغ ضبابي أو مصافحة – جسمك ذكي للغاية في إخبارك بموعد تناول الطعام ، ومن المهم ألا تتجاهل هذه الإشارات”.

ولكن لن وجبة خفيفة كومة على السعرات الحرارية الإضافية؟ يضيف دونالدسون: “الأكل الطائش أو تناول الطعام خارج العادة قد يؤدي إلى تناول وجبات خفيفة غير ضرورية وزيادة الوزن”. ومع ذلك ، فإن تناول وجبة خفيفة هادفة تستخدم للسيطرة على الشهية ، والحفاظ على مستويات الطاقة وزيادة تناول المواد الغذائية يمكن أن يكون أداة هامة لانقاص الوزن.

جرب الوجبات الخفيفة العشرة المعتمدة من أخصائي التغذية لدينا للحفاظ على طاقتك وفتح شهيتك:

1. الفول إدامامي
مصدر جيد للبروتين المشبع ، هذه الفاصوليا الصغيرة هي وجبة خفيفة كبيرة لسد الفجوة بين الغداء والعشاء. لتحضير ، تغلي لمدة خمس دقائق ، ويقدم مع رقائق الفلفل الحار أو الفلفل الأسود المطحون وعصر عصير الليمون لبعض زينغ المضافة. يمكن العثور على أكياس من حبوب إدمام في القسم المجمد من السوبر ماركت.

2. حساء
حساء مكتنزة محمّل بالخضار والفاصوليا أو البقوليات سيغذي كل من الغذاء والشبع ، وهو طريقة رائعة للحصول على واحد أو اثنين من يومك الخامس. تخطي جانب الخبز عندما تناول الحساء كوجبة خفيفة.

3. الحمص حار
قم بإعداد بعض الحمص المشوي الحار والبوب ​​في كيس شطيرة لتناول وجبة خفيفة رائعة أثناء التنقل. الحمص غني بالألياف الغذائية ، وهو أمر مهم لفقدان الوزن حيث يتم هضمه ببطء من قبل الجسم مما يساعد على إبقائك ممتلئًا لفترة أطول. للتحضير ، ارم الحمص بزيت الزيتون ، وتتبيل حسب الرغبة مع الملح ، ملح الثوم ، وفلفل حريف. تنتشر على ورقة الخبز ، ويخبز لمدة 30 إلى 40 دقيقة ، حتى تصبح بنية ومقدد.

4. أزمة التفاح
شريحة التفاح إلى أسافين وانتشار رقيقة بعض زبدة الجوز الغنية بالبروتين على القمة (زبدة الفول السوداني أو اللوز كلاهما لذيذ). رش مع عباد الشمس أو بذور اليقطين لإضافة ألياف خرق الجوع.

5. بيضة مسلوقة
تمتلئ البيض بشكل لا يصدق واحدة من أفضل الوجبات الخفيفة لترويض الهدير البطن. إنها مصدر رائع للبروتين ومجموعة من الفيتامينات والمعادن. يمكن تحضير البيض مقدمًا والاحتفاظ به في الثلاجة عند إضرابه عن الطعام.

6. عصير
يوفر Smoothies خيارًا رائعًا عندما تكون جائعًا حقًا ، حيث أن مستوى الصوت يملأ المعدة ويمنح الشعور بالامتلاء. إن إضافة مكون من البروتين مثل بذور الكتان أو اللبن غير المحلى سوف يضمن لك أن تظل راضيًا حتى وجبتك التالية.

7. حفنة من المكسرات الخام
غني بالبروتين والألياف والدهون ، حيث يمنح المزيج من جسمك طاقة مستدامة ، مع الحفاظ على شهيتك راضية. جزء من المكسرات حوالي 30 جرام (2 ملاعق كبيرة). اختر الصنف غير المملح ، وتجنب فتح الحقيبة بأكملها على المكتب لأن ذلك يمكن أن يؤدي بسهولة إلى تناول الطعام الطائش!

8. Crudités وتراجع
اصنع غمسًا بسيطًا غنيًا بالبروتين عن طريق الجمع بين اللبن الزبادي ورش الكمون ومسحوق الفلفل الحار والليمون. احتو على حوض من الجزر المفروم والخيار والفلفل في الثلاجة وأنت على استعداد للذهاب!

9. الفشار الإيطالي
Popcorn عبارة عن حبوب كاملة بطيئة الإفراج عن الطاقة غنية بالألياف وقليلة السعرات الحرارية ، مما يجعلها بديلاً صديقًا للخسارة للبطاطا ، وهو سهل التحضير في المنزل. ضعي كيس شطيرة سريع القفل ونكهة مع بعض الأعشاب الإيطالية المجففة وجبنة البارميزان الصغيرة للحصول على نكهة تشبه البيتزا!

10. الموز وزبدة الفول السوداني
قطع موز صغير في نصف بالطول ، مع نصف ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني ، وأعلى مع النصف الآخر من الموز. سوف يرضي هذا سنًا حلوًا ، مع توفير الألياف والبروتين ، كما يقدم وجبة خفيفة رائعة بعد التمرين.

اترك ردا

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *